Gesundheitsrechner

Kalorienrechner (TDEE)

Gesamtenergieumsatz – präziser Kalorienverbrauch basierend auf Beruf, Alltagsschritten und Training.

Eingabeparameter

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Empfohlen für präzisen Fettabbau: Menschen mit Bürojobs wählen wegen 3 Sporteinheiten oft „mäßige Aktivität“. Standardmultiplikatoren addieren täglich 600–800 kcal, was den realen Sportverbrauch weit übersteigt.

Trainingseinheiten pro Woche
Durchschnittliche Trainingsdauer
Ich kenne meinen genauen Körperfettanteil in %

Katch-McArdle Formel (basierend auf fettfreier Masse)

Berechnungsergebnis

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Wird berechnet...
Wertescala
Norm
Empfehlungen & Interpretation

Geben Sie Ihre Parameter ein, um eine fachliche Auswertung zu erhalten.

🔥 Aufschlüsselung des täglichen Energiebedarfs

BMR () TEF () NEAT () EAT ()
BMR (Bazál)
TEF (Trávení ~10%)
NEAT (Kroky a práce)
EAT (Tréninky sport)

🎯 Kalorienziele & Gewichtsprognose

Standard Fettabbau (-20 %) -20%
ca. -0.5 bis -0.7 kg / Woche
kcal / den
Moderater Fettabbau (-15 %) -15%
ca. -0.3 bis -0.4 kg / Woche
kcal / den
Gewicht halten (100 %) 100%
Stabiles Körpergewicht
kcal / den
Muskelaufbau (+15 %) +15%
ca. +0.25 bis +0.4 kg / Woche
kcal / den
⚠️

Stoffwechselschutz aktiv: Die Kalorienzufuhr wird auf den Grundumsatz ({bmr} kcal) begrenzt, um Muskelabbau und hormonelle Störungen zu verhindern.

🥗 Empfohlene Makronährstoffe für Ihr Ziel

Protein
Kohlenhydrate
Fett
Empfohlene Flüssigkeitszufuhr:

Wissenschaftliche Methodik & Formel

Der Gesamtumsatz (TDEE) umfasst den gesamten 24-Stunden-Energieverbrauch inklusive Grundumsatz, Alltagsbewegung, Sport und nahrungsinduzierter Thermogenese.

ui.faq

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

Der BMR ist der Energiebedarf im Ruhezustand, während der TDEE alle physischen Aktivitäten und Verdauungsprozesse einbezieht.

Warum überschätzen Standard-Kalorienrechner oft den Bedarf?

Menschen mit Bürojobs wählen wegen 3 Sporteinheiten oft „mäßige Aktivität“. Standardmultiplikatoren addieren täglich 600–800 kcal, was den realen Sportverbrauch weit übersteigt.

Was bedeutet NEAT und warum ist es entscheidend?

NEAT ist alle spontane Bewegung außerhalb des Sports (Gehen, Stehen). Bei zwei Personen gleichen Gewichts kann der Unterschied über 1.000 kcal am Tag betragen.