Energiankulutuksen laskuri (TDEE)

Päivittäinen kokonaisenergiankulutus – tarkka kalorintarve ammatin, askelmäärän ja treenien mukaan.

Syötettävät arvot

💡

Suositellaan tarkkaan rasvanpolttoon: Useimmat toimistotyöläiset valitsevat "kohtalaisen aktiivisuuden" 3 treenikerran vuoksi. Tavallinen kerroin lisää kuitenkin 600–800 kcal joka päivä, mikä ylittää selvästi todellisen treenikulutuksen.

Sukupuoli

Ikä (vuotta)

Pituus (cm)

Paino (kg)

Ammatti / päivärutiini

Keskimääräiset päivittäiset askeleet (NEAT)

Tavoitteellinen urheilu ja treeni (EAT)

Treenejä viikossa

Treenin keskimääräinen kesto

Treenin teho

Fyysisen aktiivisuuden taso (PAL)

Kehotyyppi

Tiedän tarkan rasvaprosenttini (%)

Katch-McArdle -kaava (rasvattomaan massaan perustuva)

Rasvaprosentti (%)

Laskelman tulos

Arvioidaan...

Arvoasteikko

Normaali

Suositukset & Tulkinta

Syötä arvot nähdäksesi asiantuntijasuositukset.

🔥 Päivittäisen energiankulutuksen erittely

BMR () TEF () NEAT () EAT ()

BMR (Bazál)

TEF (Trávení ~10%)

NEAT (Kroky a práce)

EAT (Tréninky sport)

🎯 Kaloritavoitteet & Painonmuutosennuste

Perinteinen painonpudotus (-20 %) -20%

n. -0.5 – -0.7 kg / vko

kcal / den

Kevyt painonpudotus (-15 %) -15%

n. -0.3 – -0.4 kg / vko

kcal / den

Painon ylläpito (100 %) 100%

Vakaa kehonpaino

kcal / den

Lihasmassan kasvatus (+15 %) +15%

n. +0.25 – +0.4 kg / vko

kcal / den

⚠️

Aineenvaihdunnan turvaraja aktivoitu: Kalorinsaanti on rajoitettu perusaineenvaihdunnan tasolle ({bmr} kcal) aineenvaihdunnan hidastumisen ja lihaskadon estämiseksi.

🥗 Suositellut makroravinteet tavoitteellesi

Ruokavaliotyyli

Proteiini

Hiilihydraatit

Rasvat

Suositeltu päivittäinen nesteytys:

Tieteellinen menetelmä & Kaava

TDEE kattaa kaiken vuorokauden aikana kulutetun energian sisältäen lepoaineenvaihdunnan, arkiaskareet, urheilun ja ruoansulatuksen.

ui.faq

Mitä eroa on BMR:llä ja TDEE:llä?

BMR on lepokulutus täydellisessä levossa, kun taas TDEE sisältää kaiken päivän aikana tapahtuvan fyysisen aktiivisuuden.

Miksi perinteiset TDEE-laskurit usein yliarvioivat kulutuksen?

Useimmat toimistotyöläiset valitsevat "kohtalaisen aktiivisuuden" 3 treenikerran vuoksi. Tavallinen kerroin lisää kuitenkin 600–800 kcal joka päivä, mikä ylittää selvästi todellisen treenikulutuksen.

Mitä NEAT tarkoittaa ja miksi se on tärkeää?

NEAT tarkoittaa kaikkea arjen spontaania liikkumista ilman salitreenejä (askeleet, seisominen, siivous). Kahden samanpainoisen ihmisen välillä ero voi olla jopa 1000 kcal päivässä.